수험생을 위한 눈 건강 관리 방법

수험생들은 장시간 책을 들여다 보고 인강을 보기 위해 장시간 스마트폰이나 노트북등의 전자기기 사용으로 인해 눈 건강에 많은 문제를 겪고 있습니다. 눈의 피로, 안구 건조증 등의 증상이 나타나면서 학업에 어려움을 더하고 있습니다. 수험생의  눈 건강 관리는 점점 더 중요해지고 있습니다.  수험생들의 눈건강관리에 도움이 될만한 다양한 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 눈건강 관리 실천 방법

• 규칙적인 휴식 취하기 : 쉬는 시간마다 잠깐씩이라도 눈을 감고 쉬는 것이 좋습니다. 인강이나 책을 1시간 보았다면 5분 정도는 눈에 휴식을 주어 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
• 바른 자세 유지하기 : 책상에 앉아 공부할 때는 등을 곧게 펴고 눈높이를 화면 중앙에 맞추는 것이 중요합니다. 책과의 거리는 30cm 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
• 눈 운동하기 :  눈 깜박임을 늘립니다. 수험생은 가까운것만 장시간 보게 되므로 원거리를 10초라도 자주 봐주는 것이 좋습니다. 또 얼굴은 고정한 채 눈동자만 시계방향 또는 반시계방향으로 돌려보는 등 눈동자 운동만으로도 눈의 피로를 줄이는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
• 환경 조성하기 : 눈이 시리거나 뻑뻑한 증상이 있는 경우에는 인공눈물을 넣어주거나 눈을 따뜻한 물수건으로 온찜질을 해주면 증상완화에 도움이 됩니다. 또한 실내 습도는 50~60%로 유지할 수 있도록 가습기를 틀어주는 것이 좋습니다.

 

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행복한 아침

 

2. 눈 건강에 도움이 되는 식단

• 토마토, 블루베리 , 당근 : 이 세 가지 식재료에는 비타민A, 안토시아닌, 베타카로틴 등 눈 건강에 도움이 되는 영양분이 풍부합니다. 
• 견과류와 녹황색 채소 :  비타민E가 풍부한 견과류와 케일, 시금치 등의 녹황색 채소는 눈 건강에 도움이 됩니다.
• 베리류 : 블로베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용이 뛰어나 눈 건강과 뇌 건강에 좋습니다.

3. 눈 건강 관리의 중요성  

 수험생들의 눈 건강 관리는 단순히 눈건강뿐만 아니라 학업성과에도 큰 영향을 미칩니다. 장시간 공부와 스마트폰 사용으로 인한 눈 피로와 건조증은 집중력 저하와 두통 등의 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

수험생들의 눈 건강 관리는 단순히 눈 건강뿐만 아니라 학업 성과에도 큰 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 푹 자는 것만으로도 눈의 피로감을 매우 줄일 수 있지만 수험생은 긴 시간 숙면을 취할 시간이 부족한 것이 현실입니다. 학업 중간중간이라도 규칙적인 휴식, 바른 자세, 눈 운동 등의 실천 방법과 눈 건강에 좋은 식단을 통해 수험생들의 눈 건강을 지켜나가시길 바랍니다.